7000 BDT App-এ এখনই দায়িত্বশীল খেলা শিখুন

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন

২৪ ঘণ্টার দিকনির্দেশনা মেলে চাপ, অনিয়ন্ত্রিত খরচ, আর ঘুমের সমস্যা নিয়ে কথা বলতে পারেন

যে কোনো সংকটে আগে এই নম্বরে যোগাযোগ রাখুন দ্রুত কথা বললে পরিস্থিতি অনেক সময় সহজ হয়

কিশোর বাতায়ন সহায়তা

কম বয়সী ব্যবহারকারীর জন্য আলাদা মনোযোগ দেয় পরিবার, স্কুল, আর ডিজিটাল অভ্যাস নিয়েও তারা কথা বলে

রাতে দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে থাকলে এখানকার পরামর্শ বেশ কাজে দেয়

পাশের মানুষকে জানানো

একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা অভিভাবককে বলুন লুকিয়ে রাখলে চাপ বাড়ে, তাই কথা শুরু করাই ভালো

বেশিরভাগ সময় 1টা ফোনকলই পরের সিদ্ধান্তটা সহজ করে

স্থানীয় কাউন্সেলিং সেবা

Dhaka-র অনেক ক্লিনিক সংক্ষিপ্ত পরামর্শ দেয় বাজেট, সময়, আর ঘুম নিয়েও বাস্তব পরামর্শ পাওয়া যায়

সাপ্তাহিক রুটিনে হালকা বদল আনলেই অনেকের নিয়ন্ত্রণ ফিরে আসে

সময়ের সীমা

আপনি 15, 30, বা 60 মিনিটের স্মরণবার্তা দিতে পারেন এতে টানা ব্যবহারের চাপ কমে

রাতে স্ক্রল বেশি হলে এই ছোট বাধাটাই বড় কাজ করে

self-exclusion

অল্প সময়ের বিরতি চাইলে অ্যাকাউন্ট থামিয়ে রাখতে পারেন 24 ঘণ্টা, 7 দিন, বা আরও দীর্ঘ বিরতিও বেছে নিন

মন ঠান্ডা হলে পরে ফিরে দেখা সহজ হয়

সতর্কবার্তা

অস্বাভাবিক সময় বা দীর্ঘ সেশনে নোটিফিকেশন আসে এতে আপনি দ্রুত থামতে পারেন

bKash, Nagad, বা Rocket ব্যবহারকারীরাও সীমা মাথায় রাখলে চাপ কম অনুভব করেন

আমি কি সময় ভুলে যাচ্ছি?

লম্বা সেশন হলে বিরতি দিন 20 মিনিট পরপর 1 মিনিটের বিরতিও কাজে দেয়

মনের চাপ কি বাড়ছে?

রাগ, দুশ্চিন্তা, বা লুকোচুরির অনুভূতি এলে থামুন এটা লাল সংকেত

আমি কি একা লুকিয়ে ব্যবহার করছি?

একবার অন্তত কাউকে জানান কথা বললেই চাপ অনেকটা হালকা হয়

অন্য কাজ কি পিছিয়ে যাচ্ছে?

পড়া, কাজ, বা ঘুম নষ্ট হলে সীমা সেট করুন ছোট বিরতি নিন, তারপর ফিরে আসুন

আজ থামা কি ভালো হবে?

উত্তর যদি হ্যাঁ হয়, সেটাই বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত self-exclusion ব্যবহার করুন

১. সীমা ঠিক করুন

দৈনিক সময় আর বিরতি আগে থেকেই বেঁধে নিন 3টি ক্লিকেই সেট করা যায়

২. নোটিফিকেশন নিন

সময় পেরোলেই রিমাইন্ডার আসে এতে আপনি মাঝপথেই থামতে পারেন

৩. দরকার হলে বিরতি নিন

self-exclusion দিয়ে অস্থায়ী বিরতি চালু করুন পরে মন শান্ত হলে আবার দেখুন